「我哪裡有時間運動？」「到底怎麼運動才好？」

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談到健康運動，很多人都有上面兩個困擾，不只開始運動是個障礙，想要養成持續運動的習慣更是難上加難。好不容易痛下決心，卻又不禁虎頭蛇尾，每次身體發出警訊，就落入一樣的循環。

過去認為運動要久也要強，才能達到健身的效果。這個觀念雖然無誤，卻也築起一道障礙，令人感覺到不易從事及持續。其實，現在的研究告訴我們，只要少坐多動，就能達到預防疾病的效果。常見的文明病，諸如心血管疾病、第二型糖尿病，以及部分癌症和腦部病變，都可以透過一個動態的生活方式得到預防的效果。如果再加上正確有效的運動，更可以促進肢體穩定性、活動度，並活化大腦，幫助長輩預防跌倒及腦部退化。再者，不論是一次活動三十分鐘，或者一天三次的十分鐘活動，都對我們的健康有莫大的益處（例如維持良好的血壓）。這種健康累積的效果，就好像零存整付的概念，早、中、晚每次十分鐘逐漸累積，對身心理的益處相較於一次運動三十分鐘甚至更有效果。

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台灣已經邁入高齡社會，除了日趨完善的照護制度外，更重要的是每位國民都持續有足夠的身、心能力，迎接將來優質、自理、行動的第二個人生。「十分鐘健康撲滿」提供了一個簡單、有效、迅速的十分鐘運動工具包，讓機構、中心或是個人等都可以在不增加負擔的情況下，獲得大量的機會，在上課/上班前、買菜/外出前、開會/參加活動前，只要十分鐘，自然而然的累積所需的運動量。「十分鐘健康撲滿」包括了上肢肌肉、下肢肌肉、綜合動作與協調認知等部分，更結合了運動心理學的理論，強調運動與生活的關聯性，例如：可以拿高的東西、也可以抱小孩更久、不怕摔跤、生活更有活力、學習工作更專注等等，讓長輩生活無虞、學習階段的大小孩腦部更加活化，也讓正位事業打拼的上班族更有活力。「十分鐘健康撲滿」，讓你我隨時隨地，現在就開始累積健康的未來！

 

文獻參考：

Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123-132.

 

Bhammar, D. M., Angadi, S. S., & Gaesser, G. A. (2012). Effects of fractionized and continuous exercise on 24-h ambulatory blood pressure. Med Sci Sports Exerc, 44(12), 2270-2276.

 

Cooper, R., Mishra, G. D., & Kuh, D. (2011). Physical activity across adulthood and physical performance in midlife: findings from a British birth cohort.American journal of preventive medicine, 41(4), 376-384.