手機已經是生活不可或缺的工具，甚至是必需品，你可以想像一天當中你有多少時間眼睛是看著手機的嗎？我們大部分人使用手機的頻率都比我們所想的還要高，因為它已經變成習慣的一部分。
使用手機的健康反思
在美國已經有許多因為過度使用手機所引起的病例，像是手指頭跟肩頸的不適，甚至引起視力退化還有衛生問題，更不要說因為過度依賴手機產生上癮的症狀，導致生活無法正常運作。我們可能會想說，「有沒有這麼誇張？那只是少數人才會發生的，不會發生在我身上！」，但是想像一下，如果當初沒有手機的我們看到現在我們自己使用手機的行為會做何感想？
除了造成局部肌肉的痠痛不適之外，使用手機跟坐式生活其實有很大的連結，意思就是大部分我們使用手機時都是坐著，而且可能一坐就很久。根據研究顯示，坐式生活和冠狀動脈疾病還有肥胖有很高的相關，因此，只要稍稍將我們的手機使用行為調整一下，我們還是可以過得比較健康。以下是我們可以使用的建議：
1.能站著用就不要坐，能走動用就不要站
這不代表要在馬路上邊走邊使用，但是在一個安全的環境中（例如家中或是辦公室）盡量把手機舉到跟眼睛平視的高度，並且不要讓雙腳閒著，稍微走動或是站立，都有助於促進身體的代謝，也燃燒更多的熱量。
2.坐下起立用手機
如果所在的環境允許，我們一邊使用手機還可以一邊重複坐下起立的動作。這個動作類似深蹲，但是因為注意力畢竟還在手機上，所以坐下或是起立都要越慢越好，控制好身體，維持平衡之外，也延長肌肉出力的時間。建議可以五次站立為一組，以三組為目標。記得配合起立時的吐氣和坐下時的吸氣，讓你的運動更有節奏。
3.把燃燒熱量動作跟手機的其中一項功能綁定
要讓我們用手機的時候還記得照顧健康，我們需要把這個行為建立成習慣。最好的方法是選一個你每天都會用的手機軟體，但是不會用到太頻繁，最好只有三五次左右，讓自己在每次使用這個軟體前，就會開始執行燃燒熱量的行為，然後再去用軟體。有的人會說，跟使用頻繁的軟體綁定不是更好嗎？可以做更多運動不是嗎？理論上是如此，但假設是跟Line綁定的話，試想我們一天開Line的次數可能多到嚇壞自己，每次使用前都做運動似乎有點太理想化，就算可以也比較不可能維持長久，導制最後自己失去信心。但是舉例來說我們檢查天氣的次數可能就不會那麼多。因此天氣預報軟體就可能會是比較好的選擇（天氣狂慎入）。
以上是邊用手機邊燃燒更多熱量的方法，也許哪天有人會發明跟啞鈴一樣重的手機，到達另外一種境界。