手機已經是生活不可或缺的工具，甚至是必需品，你可以想像一天當中你有多少時間眼睛是看著手機的嗎？我們大部分人使用手機的頻率都比我們所想的還要高，因為它已經變成習慣的一部分。我們以為對自己的手機使用有百分之百的控制，但其實很多時候只是被這個習慣所擺佈，而不得不把手機拿出來用。
在許多國家有一群人他們堅持不使用智慧型手機，就算擁有智慧型手機，有些人也開始察覺自己不自主的行為，並且刻意降低不必要的使用次數。省下來的這些時間不但可以讓我們不會分心，工作因此更有效率，進而實現其他生活中更重要的事情（開始運動、音樂、聚會等等）。試試看下列這些小技巧可以幫你降低手機不必要的使用：
1.察覺自己使用手機的行為
不自覺的行為很難會獲得改善，相反的，如果我們可以察覺自己使用手機的企圖和行為，就比較有可能做出調整。自我察覺的能力不一定每個人都具備，但是可以透過練習培養。試著在每次拿起手機的時候，思考拿起手機的意圖，並且是否判斷這個意圖值得你打斷當下的工作，付出時間去使用手機。
2.改變慣用的安排
如果你習慣把手機放在右邊的口袋，那麼就試著把手機放到左邊的口袋，或者是改用非慣用手使用手機。這個小技巧除了可以讓你重新檢視使用手機的行為，也可以減少觸發你使用的情境。如果再搭配一些正面的習慣更可以免除受到肥胖的威脅。
3.減少安裝的程式
理論上來說，手機中的應用程式越少，我們就會越少使用。同裡來說，當最新的手機出來時，先別急著換新機。我們的舊機過陣子可能會變慢，而造成我們使用的經驗不再流暢和正面，因而降低使用頻率。
4.設定使用目標
就像去市場買菜一樣，我們不想要一去三個小時買了一堆不需要的東西，我們也不願意原本只是要看天氣，結果手機一滑就是三十分鐘，然後天氣也沒有檢查到。對於重度的手機使用者，完全禁止使用不但不可能而且不健康，寫下代辦事項，即使很瑣碎，都可以幫助我們更有效的使用手機。
手機可以幫助我們成就許多事情，也可以搞砸很多事情。記住有「智慧」的是我們，而不是手上那片發光的機器。