參與運動訓練的人，不論是職業選手或興趣，都知道目標設定的重要性。在Usain Bolt出現之前，大家以為人類很難跑再快了；在Michael Phelps屢次打破紀錄之前，我們以為游泳就是這樣子了。當一個新的目標被設定出來，當一個沒有發生過的目標被認為有可能，這就是故事改變的開始。
目標設定的原則和方法有很多，除了耳熟能詳的SMART原則之外，區間目標設定法（Interval Goal Setting）是一項很實際的成功目標設定。這項方法相當適用於跟數字比賽的項目，要求快、求遠的選手，可以參考以下的目標設定法。
首先，把個人最近五次的成績加總並取出平均(A)，把這五次當中最好的成績拿出來做為一個指標(B)，接著，算出A與B之間的差(B-A=PD)，把B加上PD後我們可以得出第一個目標點(C)，再把C加上PD一次我們可以得到目前的臨界點(D)。你可以把C當做是你的挑戰里程碑，在比賽結束後，只要成績落在B與C之中的區間，對你來說就是一次成功的表現。每次有了新的成績，就可以依照上面的方法再重新計算出新的「成功表現區間」
如果你是一位跑者，80%的時間都花在訓練上面，所有訓練的目的就是為了在比賽時可以多進步一點，哪怕是0.1秒，都是可喜可賀的大勝利。因此每一次的訓練都很重要，你不想要瞎忙，想要訂出一個有挑戰且又實際的目標。過於遠大的目標會讓你產生挫折，而太簡單的目標又會讓你懈怠。試試看區間目標設定法，可以讓你的目標設定更可靠，訓練更有效果。
參考下列圖表更清楚：