在競技運動中，意象訓練已經被許多選手廣泛的應用，除了為賽事做準備，提升臨場表現外，意象訓練在平時練習更有其應用價值。在健身運動，不論個人程度如何，你我都和競技運動選手面臨類似的挑戰，包括技能的學習和精進、克服痛楚的過程，以及管理焦慮等等。
大腦分不清楚真實跟想像
意象訓練顧名思義需要用到我們想像的能力，而每個人的想像能力也有所不同。多數人都經歷過幾近真實的夢境，尤其是當我們做噩夢時，大腦送出的神經刺激讓我們顫抖、冒冷汗、心跳加速等等。我們的大腦其實分不清楚真實情況和想像的畫面，只要產生的影像夠真實，它就會送出刺激給器官和組織，觸動生理機制。這對技能訓練來說是個好消息，只要我們透過練習把影像建立得清晰而且可以控制，我們便可以花比較短的時間學習新的技能，並且讓舊有的技能更加流暢。
每次到最後一組就想投降？肌肉僵硬、痛苦讓你想放棄嗎？
長期訓練的你知道，忍痛是進步的必經過程。當然，根據個人目標不同，這樣的忍痛程度可能落在從「不舒適」到「痛苦」的區間。當你已經預知痛楚的來臨，試著想像你在腦海中真實的把這一組做完，你的肌肉會是甚麼感覺，會有甚麼情緒跟思緒，當你做到第六下痛苦極大時，你要跟自己說甚麼，要怎麼調整，最終，你克服了難關，再次完成挑戰，心中又感受到如何的成就與喜悅。另外一個使用意象的方法，是把痛苦或不舒適「具像化」。例如想像痛苦是你做伏地挺身時的一頭怪獸，你奮力要將牠趕出你的領土，留下領土中的力量和鬥志。
焦慮是想出來的，放鬆也是
焦慮不安的情緒有可能會影響我們的訓練過程，甚至造成傷害的風險提高。具像化的能力在此時可以派上用場。例如將讓你產生焦慮的念頭想像成一隻小狗，這隻小狗活蹦亂跳，甚至開始亂咬你的東西，這時候你接管整個情況，讓牠乖乖的坐好，必要的時後把狗鍊栓上，讓牠知道你沒有不理牠，但現在不是時候。又或者生活中的雜事讓你心頭亂糟糟，這時候想像你抬頭看著天空，看著候鳥以倒V字型前進，相當龐大，卻優雅有秩序，你心頭上的瑣事其實也正在以這樣的方式前進，一切都會很順利。
延伸閱讀：心想可以事成如果用對方法的話
參考資料：http://www.ideafit.com/fitness-library/three-top-uses-for-visualization