動得巧，睡得好，沒煩惱
- 黃厚源
- 2016年2月19日
- 讀畢需時 1 分鐘
根據一項對429,110個成人所做的調查顯示，下列這些活動可以讓他們睡得比較好：
有氧運動、騎單車、種花種菜、打高爾夫球、重量訓練、從事瑜珈或皮拉提斯
就算單純只是走路也讓這些受試者擁有比較健康的睡眠品質。當然，如果有再更激烈一些的運動量，有點喘，流點汗，那麼幫助睡眠的效果會更好。
睡眠影響身體所有的功能
我們都知道，良好的睡眠品質與習慣，可以延年益壽之外，還可以增加抵抗力、記憶力、判斷力以及社交能力等等，也降低罹患糖尿病、高血壓及其他心血管疾病的風險。
但是，在這些受訪者中，每天花很多時間照顧小孩和做家事的人，反映出較差的睡眠習慣。如果照顧小孩和家事已經佔掉你幾乎所有的時間，你還是可以透過一些技巧，達到一定的活動量，進而幫助睡眠，例如早午晚分別快走10分鐘。
良好的運動和睡眠都可以讓我們的身心更舒暢，降低負面情緒甚至精神疾病的威脅，古早人說「吃飽睡，睡飽吃」，現代的我們則要一起「動好睡，睡好動」。下次當你覺得精神不振、頭腦昏沉的時候，想一想，你睡得好嗎？