對抗收假焦慮一二三
- 黃厚源
- 2016年2月29日
- 讀畢需時 2 分鐘
九天的春節連假才剛結束，又放了三天和平紀念日，真是佛心來著。想到清明節又有四天的連假，你的心已經飄到墾丁春吶了嗎？
今年連續休假多，考驗收放力
連假讓我們開心，但是收假卻是相當大的考驗，尤其今年的長週末很多，如何在休息當中調整身心狀態準備迎接開工，是維持心理平衡的重要因素。下列的三個步驟可以幫助你收放自如：
一、規劃放假動態活動
你的假期如果是讓自己過度放鬆糜爛，將會增加開工時的負擔。放假的情緒當然是要輕鬆，但是如果事先規劃適量的身體活動，不但可以讓假期更有活力，也會因為腦中釋放出的腦內啡而增加正面的情緒能量。
二、假期中注意飲食及睡眠
放假難免因為聚餐或是嘴饞（有更多的時間亂吃）而攝取過多的熱量，為了降低這個風險，可以準備一些香蕉或是杏仁，除了可以解饞，增加飽足感外，也可以促進多巴胺的分泌，讓你感覺良好。多巴胺是一種神經傳遞物質，被證實跟正面的情緒有很大的相關，缺乏多巴胺也是造成憂鬱、低潮的原因之一。良好的睡眠與適度運動也都可以讓我們更high！
三、前一晚與第一天的準備
就像奧運選手隔天要比賽一樣，你明天也要回到職場「表現」。你可以設定目標，把明天要完成的事情寫下，也把可能遇到的困難敘述出來，然後想像自己將問題解決時那種暢快的感覺。睡前可以進行二十到三十分鐘的冥想，讓自己的腦袋放空並讓思緒自動重組。
開工是挑戰也是開始新生活習慣的好契機，我們要享受放假的快感，也要維持情緒的穩定，才不會讓自己一上班就陷入焦慮跟壓力的漩渦。