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找回屬於你身體與大腦的原力


即將到來的大考、趕不完的作業、快要到期的報告、老闆跟客戶猛催的專案,遇到這些情況,很多人都會選擇「閉關」埋頭苦幹,連續坐上好幾個小時,好幾天,甚至好幾個禮拜。

想把事情快點做好、做完,不就是要一直不斷的投入嗎?

瑞典University of Gothenburg的學者在2014年發表了一篇研究。研究當中想要探討身體活動和學生學習成就的關聯。他們仔細挑選了四所背景相似的學校,不論是在男女比例、家長社經地位、學生學習成就上面,都盡可能的接近。其中一所學校的408名12歲學生,每週接受實驗者的安排多從事兩個小時的運動(與其他三校學生接受正規體育課時數相比)。這個長期研究從學生們8歲的成績開始蒐集,並且持續追蹤到該批學生17歲-學生參與學測的年紀。文獻中提到,這些受測學生在學測成績上要比其他三所「正常」學校學生明顯達到較高水準。參與實驗的多數學生在瑞典文、英文和數學三科的表現達到了國家所制訂的標準。其他三所學校學生並沒明顯的進步,甚至有惡化的情形。

從史前人類開始,我們的祖先一直不斷的學習。學習尋找食物來源,學習尋找安身的棲所,學習群體生活,學習繁衍下一代。當時的學習多是以五官和身體為媒介,藉著與環境互動產生各種學習效果-亦即經驗;約莫四十萬年前,當時的人類已經逐漸發展出類似現代人的智能活動;約莫五千年前,人類進入文明時代,學習媒介產生巨大的變更。我們在學習上對五官的參與逐漸減少到剩下眼和耳,大肌肉的活動逐漸被手部小肌肉取代,並且發展為今日的坐式生活型態。如果人體原本是一部學習的超級機器,你我現今學習或是工作的方式,都與這部超級機器過去數百萬年運作和設計的原理相悖。

目前看來,我們已經回不去以前的時代,那個我們參與不到,並且以文明做出區隔的時代。但是我們的身體仍然渴望著活動,就好像家裡小狗殷殷期盼要去散步一樣;我們的大腦一直等待血清素、多巴胺等物質的釋放,再次體驗那近似狩獵的快感。你桌上的那本教科書,電腦中完成一半的提案,是你的獵物,要把你當晚餐的猛獸。你需要動能,需要啟動祖先付予我們的能量基因,而不只是坐在那邊,虛耗你的戰鬥力。

戰鬥的方式其實很簡單,隨你喜好。每二十分鐘活動五分鐘可以,或是每三十分鐘活動十分鐘也好,找出自己的節奏,觀察並記錄自己可以持續專注的時間,在時間到的時候,從事散步、伸展等低強度活動,如果身體情況允許,甚至可以加入仰臥起坐、伏地挺身或深蹲等核心和上下肢的高強度活動,或是把音樂放下去,跳跳舞也是不錯的選擇 。透過身體活動,你找回了身體的控制,增加了正面的神經刺激,再次定義了你成功的信心。

Now go back to fight the beast!

尚無標記。
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