很多人都會把運動當作是一個新年或生日的「希望」跟「願望」，不論是為了預防疾病或是為了將來的自己。的確，要定時定期規律運動對現在人來說真的有一些難度。時間通常是阻礙多數人持續運動的最大因素，有些人對運動所需付出的金錢成本而卻步，也因為沒有一起運動的伴而無法堅持，或單純不知道如何運動而遲遲沒有開始。
學習運動是有機的過程
其實運動就項學習任何一項技能一樣，需要時間跟經驗的累積。以學習英文為例，我們多數一開始從基本的字母跟音標學起，然後一邊學習單字跟句型，一邊累積使用英文的資料庫跟經驗。這整個過程不單純只是知識的累積，而是語言知識、使用經驗與個人理解的有機結合，整個學習過程在質和量都必須循序漸進。如果一個英文的初學者第一份教材是原文的教科書，想必會很難開始也很難持續；另一方面，每個禮拜一次，一次八個小時的緊湊學習，也比不上每天一個小時，連續一個月的漸進吸收。這些都說明了技能學習的有機性。
運動學習也是一項有機的過程，而且可能比大部分的技能都還要複雜，因為大部分的運動包含了兩個部分：操作和機器。操作代表了從事運動中所表現出來的技術層面，例如動作的正確性；機器的部分代表了從事運動中的體力層面，例如肌力和肌耐力等。一個長期規律的運動者所累積的就是技術和體力兩方面的結合。
心理建設很重要
所以對於一個剛開始想要運動的人，剛開始的基礎很重要。這邊的基礎指的是質和量的循序漸進。大家耳熟能詳的運動333建議其實是一個很好的指標，不過，對於入門者來說，每周運動三次，每次三十分鐘，心跳達到至少一百三十下，就有點像是英文初學者讀原文書一樣，容易產生中途退出的結果。一開始的建議是，有動就好，如何選擇一個合適的運動，一次不會花太多時間，又可以常常執行，是開始的關鍵。就好比初學英文時，選擇合適的教材，頻繁的花時間在簡單但重要的基礎上，累積能力，也累積興趣。因此對於入門者來說，健走、跑步、爬樓梯等等在家裡或附近可以執行的運動會是很好的選擇，最好是可以留一點汗，如果沒有也不用太在意，至少已經比坐在椅子上看電視或使用電子產品好得多，重要的是持續且長久的投入。投入的方式可以是各式各樣的身體活動，包含搭捷運時走樓梯，搭公車時選擇站立等等。早期的運動理論告訴我們，運動和勞動不一樣，勞動並無法達到運動的效果。這雖是正確無誤的觀念，但是近期的研究告訴我們，想要健康，從少坐開始。世界衛生組織已經告訴我們坐式生活所帶來的全球性威脅，因此，運動健康的第一步，就從把握可以站可以走的機會開始。
下次辦公室裡面有人從公共列表機印出東西來的時候，別遲疑，馬上起身去幫同事拿，並且說，「謝謝你讓我有機會離開座位，運動健身！」。