你想要運動，卻苦無時間？無從開始？
運動的預防疾病好處已經被不同的國際組織所證實，而根據美國醫師總會的報告，過去倡導運動必須一次達到某個質量才有效的研究（例如至少三十分鐘），已經被下列的觀念所取代。
1.運動的效果可以透過分次累積
每日一次三十分鐘的快走可以被分成三次十分鐘的快走。就好像存錢一樣，這個好消息可以讓我們的時間運動更加彈性，分別在上班時，午休或是下班後分次補充我們身體的活動量。
2.運動的程度適中即有效果
我們不一定每次活動都會流汗或喘氣，但是只要是全身性的連續活動，都會為我們帶來健康的效果，例如爬樓梯十分鐘，拖地板二十分鐘。
3.越生活化越好
融入生活的活動最容易長久持續，例如搭乘大眾交通工具時提早一站上車或是下車，或是把車停在比較遠一些的停車場等，都是生活中的實例。盡量發揮創意，讓不同的生活事件可以融入活動的元素，讓運動變成一件有趣的事情，最終成為一個習慣，之後如果你想要的話，就可以往下一個運動階段邁進。
運動本來就在我們的血液中，老祖宗們的動態生活基因並沒有在我們的身上消失，我們要做的是盡可能滿足身體想要「動」的自然需求，並且延續給我們的下一代。