連續假期期間，例如春節，多數人的生活跟平常上班時的規律作息有很大的不同，例如可能會比較晚睡，三餐可能吃得比較豐盛，坐著的時間可能比較長等等。對一個身體狀況正常的成年人來說，這些改變可能不至於對於健康有立即的影響，不過要注意的是當假期結束時，我們的生理跟心理如何回歸到平常的生活習慣，甚至是比放假前還有更多好的習慣，讓我們年後更健康。
環境影響習慣
心理學的研究告訴我們，當人面臨生活轉變的時候，比較有改變習慣的可能。例如搬家、換工作等等，都有機會改變我們原本的作息。換句話說，我們有可能因為環境的改變，讓原本的好（壞）習慣消失，也可能建立起新的好（壞）習慣。
有些人可能真的在年後換了工作或是搬了家，而對多數人而言，春節連續假期也好像是生活的一個分水嶺，希望在年後會有新年新氣象的我們，可以參考下列這些技巧：
1.選定某一餐增加蔬果量
由於多數上班族的蔬果攝取量低於建議值，因此我們可以決定在假期過後的早餐或午餐吃一份蔬果（例如一顆蘋果），或是以一份蔬菜取代晚餐中某一份量的澱粉等，這些看似小且容易的方法不但可以讓我們提高纖維素、維他命、礦物質等攝取量，也減少因為肌餓而攝取額外熱量的風險。
2.選定一天當中某個時候增加活動量
就像有的人喜歡在晚飯後散散步一樣，我們可以想一下，一天當中哪時候是我們可以增加活動量的時間點，哪怕只有十分鐘，只要可以持續，對我們的健康都有長足的影響。這邊說的時間點最好是一個固定生活事件，例如上班前本來開車但是改以走路送小孩上學、午飯後本來睡二十分鐘改成先走五分鐘再睡十五分鐘，或是洗澡前做二十下伏地挺身等等，都是動態生活的好開端。
3.選定一個月的某一週和朋友聚會
有了健康的飲食和適量的身體活動，我們還需要有益的社交生活。研究顯示，上述三者的結合
對於老年癡呆的預防有明顯的效果，社交生活對於健康的其他正面影響也早已被許多研究證實。對於缺少時間的我們，可以每（兩）個月規劃一週為社交週，提早和朋友選擇其中一天進行聚會。暨可以連繫感情，對於彼此的健康亦有幫助。
「吃緊摔破碗」
不論你選擇的是哪一種方法，記住一定要慢慢來，從小地方做起。一開始太大的承諾不但容易造成三分鐘熱度，並且會增加你下一次想要做出變化的困難度。這邊的建議是，找一個志同道合的伙伴，討論可以一起履行的事，並且不時互相鼓勵，也互相討論遇到的困難還有應變的方法，在健康的路上共同努力。您也可以參考我們的健康週曆範本。