不要再逼自己運動了
- 黃厚源
- 2016年2月23日
- 讀畢需時 2 分鐘
想像一下如果我們讓一個國小剛接觸英文的學生看原文教科書，會有甚麼結果？
學習任何技能都是一種行為改變的過程
在80年代，Prochaska和DiCement兩位學者提出他們的見解，認為對於不同學習過程的人，要有適合的方法跟策略，才有可能堅持到最後。以運動來說，這個過程（或階段）可以被分為下列五個進程：
運動對我來說...
1跟我沒關係
2我知道重要
3我想要從事
4我有在做運動
5我規律運動
對於在第一階段的人，威脅利誘他/她去運動，成功的機率不高，就算成功，也常常會虎頭蛇尾，中途退出的機率非常高，而且再繼續的機率低。如果身邊有這樣的人，不妨先分享一下運動與健康之間的資訊，提醒他們不運動與疾病的高度相關，喚起他們的注意力。
而如果你/妳屬於第二階段，可以想想運動的好處和不運動的壞處有哪些，多多蒐集資訊。能走就不要站，能站就不要坐。
第三階段的朋友，可以開始從事方便的運動，例如散步，仰臥起坐等。如果真的有心要養成健康運動的習慣，可以規劃自己走路十分鐘到下一站搭車，下班回家坐下休息前仰臥起坐20下等。
來到第四階段，可以試著參加團體課程，搜尋網路上的資源，向專業人士諮詢等，多多嘗試不同的運動選擇，幫助自己邁向第五階段，也就是已經將運動當作生活的一部分，而且有一定的質和量。
了解自己，循序漸進，對症下藥
不論是哪個階段，我們都會遇到挫折而產生情緒上的阻撓。該休息的時候就好好休息，然後再出發，即使本來要運動卻臨時取消，也要保持正面的態度，肯定自己的選擇，下次有空的時候再繼續。世界越快，心則慢，當大家都告訴你要參加要購買的時候，先了解自己的需求，再規劃行動，會走得更長遠。