和平紀念日連假即將到來（還有兩天，撐下去），你可能已經安排好計畫，但我們想提醒你，連假後你可以過得更健康。
這是一個健康週曆的範本，只要把握下列原則，您就可以根據自己的需求，設計出最適合您的行程。
1.兼顧身體活動、健康飲食與正面習慣
2.可以不用設定時間點，保時彈性
3.以可行為原則，適度挑戰自己
（點圖片可以連結到Google月曆，歡迎加入到您自己的行事曆）
以下的內容在週曆上也可以看到，請享受讓自己更健康的快感！
星期一
少坐快走30分鐘：連假後的第一天讓自己更有活力！今天試著多站少坐，並且快走三十分鐘（可分三次進行，每次十分鐘）。或者你也可以多走一段固定距離，譬如你家到超市之間，並且把時間記錄下來做為日後目標。
星期二
多吃一份水果：今天出門上班前就多帶一份水果吧！上班族常常在下午感到肌餓或是嘴饞，這時候一份水果不但可以滿足你的肚子，也可以降低晚餐時的熱量攝取。
星期三
刷牙前仰臥起坐30下：不論在早上或是晚上刷牙前來做都可以，你可以選擇每組10下做3組，或是每組15下做2組，甚至可以挑戰一次做完。注意仰臥起做時必須把速度放慢，對於腹背有較佳的訓練效果外，也減少傷害的產生。
星期四
睡前三十分鐘冥想：計畫今天上床的時間，並提前半個小時停止活動（關掉電視、手機等），找一個自在的角落盤坐冥想。冥想的時候，讓思緒自由來去，試著以第三者的角度，帶著中立的超然態度看待一切的想法，讓你的意識和前意識自由宣洩而不被批判。
星期五
約朋友運動二十分鐘再去吃飯：週五晚上當然是最佳的社交時間，以往您跟朋友們相約聚餐聊天，這次不妨先相約運動，可以是跑步、上健身房、瑜珈、伸展等等，時間不用長，結束後再去慶祝週末的到來。
星期六
早起喝蔬果汁：早安禮拜六！去看看冰箱裡面有哪些蔬果放得比較久，將這些口感可能比較不好，但是營養價值仍高的好兄弟們用果菜機打碎，搭配蜂蜜、豆漿、優格等調味，你的星期六將會充滿元氣！
星期日
嘗試新運動並規劃下週：恭喜你來到第七天！今天你可以上網搜尋一下，做一些平常沒有做過的運動。你可以用身體部位當關鍵字（手臂運動、腹部運動等）或是以功能性來找（燃脂運動、肌力訓練等）。網路不用錢，找到就是你的！另外一個重要任務是規劃下一週的健康週曆，讓自己健康持續！