棒式(Plank)是一項普遍且有效的核心運動，不只訓練腹肌，也動員了全身多處肌群的參與。但是要做得標準又撐得久可不是那麼容易。
做棒式同時，你在想甚麼？
「嗯，晚餐到底要吃什麼好？」當我想著這個問題時，我的大腦正在執行內在的放射性思考，也就是我正在把注意力放在一個內在寬廣的場地，搜索著所有晚餐可能的選擇。如果這個時候我的腳突然抽筋了一下，我的注意力迅速的被拉回到我的痛處，此刻我的大腦正集中在一個內在狹隘的焦點上，也就是我抽筋的地方，而晚餐的想法馬上就被擱置到一邊。
一山不能容二虎
你可能已經注意到，我們的大腦無法在進行放射性思考的同時，又把注意力放在一個焦點上。大多數我們其實都在這兩種注意力上切換，交替的時間可能很短，短到我們以為正同時把注意力集中在不同的地方。
當我們運動訓練的時候，就可以利用大腦這樣的特點來幫助我們。所以當你在做一分鐘棒式訓練核心時，就可以在寬廣和狹隘的內在注意力之間切換，幫助你撐過酸痛。一開始你將注意力集中在核心部位，接著在三十秒過後，切換注意力到本週末的行程，在倒數十秒時，再把注意力快速集中到腦海裡並想著倒數計時的數字。恭喜你，成功的應用注意力轉換，完成了一次最佳訓練！
同樣的技巧也可以應用到其他的訓練上，只要發揮點創意，幫助自己撐過關卡，你的體能又向前邁進了一步！