所謂的過度訓練包含了兩個概念：不良的訓練課表，無效的疲勞排除計畫。下列的症狀讓你了解自己的狀況，也提供私人教練觀察的指標。
當你無法完成既定的訓練流程：身心已經開始抗拒訓練，喪失執行的能力和企圖
一直處於痠痛狀態：肌肉疲勞未排除又訓練造成痠痛持續累積
運動後整天疲勞軟弱：適量運動帶來的應是活力而非疲勞
開始亂吃，吃太多：疲累的身心會讓你自動尋找撫慰，尤其是甜食或是鹹的點心等
失眠、焦躁、憂鬱、情緒起伏大：過度訓練造成神經傳遞物質和賀爾蒙失調，反映在你的思緒和情緒上
得不到訓練效果：身體開始停止成長，反而進入保護模式
常生病跟受傷：常生病代表免疫力已經因為不良訓練而下降，也因運動能力不足而受傷
運動強迫：因為運動犧牲其他也很重要的事，像是睡眠、健康社交活動等
當上述事件發生，就該休息一下，思考當初設定的目標，並且尋求專業意見，才能走更長遠的路。