很多健身者希望在每次重訓時可以呈現最佳狀態，把每一次排定的課表做好、做滿，持續將自己推向顛峰。
最佳狀態可以分為生理和心理
生理最佳狀態建築在合適的訓練計畫、良好的恢復方法、適當的飲食和生活習慣等等；心理最佳狀態決定於情緒的調整、專注的提高、自我意識的建立，還有最合適的覺醒程度。透過簡單的呼吸調節，健身者可以在短時間內調整自己的覺醒程度。但，為什麼覺醒是重要的？
每部車子都有自己的最佳表現區，在這個區間內速度不會是最快也不會是最慢，而且最省油。對大多數人來說，我們的最佳表現區不會是狂喜狂怒，也不會是極度悲傷冷靜，也因人而異。一個好的身心覺醒程度代表你的頭腦、身體和心靈已經達到調和的境界，準備做出最好的表現。
調節覺醒從呼吸開始
放鬆呼吸的焦點是在腹腔，以做出緩慢且深遠的呼吸為方法，重點在於將吐氣的時間拉長，藉此將能量釋放。而相反的，當我們想要蓄積能量，就應該把注意力集中在胸腔，想像這是你的能量中心，並開始進行短促的呼吸，將吐氣的時間縮短，並用力把空氣從胸腔快速輸出。簡單來說，就是模仿跑完一百公尺會有的呼吸急促，但是更具有掌控。由於我們的身心有逆向操作的可能性，藉由短促的呼吸，開始誘發心跳改變以及腺體分泌，這時你的身體已經準備好要迎接挑戰，就好像我們的遠祖準備要和猛獸對抗一樣。
調整覺醒可能失速過頭
有時候油門踩太大力，便需要適時的冷靜。如果身心的覺醒程度高過你的最佳水準，可以利用放鬆的呼吸技巧再將自己緩和下來。就跟所有的技巧一樣，呼吸的心理技巧也需要長時間的練習，並從練習之中找到自己的節奏，之後的你將會更快速的進到你的「最佳表現區間」。