「你現在正在做甚麼？」
「你現在有甚麼念頭？」
這是一個多工的社會，我們巴不得可以有三雙手同時完成十件事情，而那些做不完的事情也帶來壓力。智慧型手機讓我們的生活更有效率，卻也讓我們更加分心。
在歐洲，有一群運動心理學家以及心理治療師，正在運用一種簡單卻強大的方法，幫助人們獲得真正的快樂。這個方法叫做「正念(Mindfulness)」。
由麻州大學醫學院的Jon kabat-Zinn所創始，「正念」是一個近三十年來心理學上的熱門方法，研究者和從業人員廣泛的將正念用到運動場、學校、企業組織、家庭等等各個領域。Jon Kabat-Zinn從五十年前便開始對「禪」有很大的興趣。終其一生，他運用科學的研究方法，極力想解決一個問題：如何讓人們過得更快樂、更有效的釋放壓力。
多數人對於「靜坐」、「冥想」、「打禪」等概念都時有所聞，或者也都嘗試過。正念其實和以上這些方法有不少重疊之處，但在正念的背後已經累積了許多科學性的研究，這些研究充分支持正念的方法，證明使用「正念」的人可以比較有效的降低壓力指數，有比較高的生活滿意度，甚至有較好的健康以及更高的運動表現。
甚麼是正念的方法
正念可以被理解為「當下正在發生的念頭」，透過觀察自我身體和思緒，以及週遭的外界環境，我們將自己放到一個旁觀者的角色，觀察我們的想法，不需要理由以及解釋，也不考慮後果，只需要觀察即可。但是這樣的技巧並不簡單，甚至可以說是到了一個「無我」的境界。不過正念的入門相當簡單。科學家們發現，當人們可以利用五官，專注在當下進行的事情，就可以達到正念的效果。曾經有研究顯示，當我們洗碗時，用心體會雙手接觸碗盤、水、泡沫的感覺，配合順暢自然的呼吸，就已經有減壓的效果。
察覺(Awareness)是正念的核心
對外我們有五官接受環境的訊息，對內我們有生理上的本體感覺（因骨骼和肌肉狀態所產生的各種刺激），還有各種思考和情緒。察覺這些訊息、感覺、思考和情緒，就是正念的方法。透過有系統的訓練，我們除了可以改善慢性壓力、釐清生活問題、促進人際關係之外，還可以增加注意力以及提高情緒管理能力。
正念開始一、二、三
沒有正念的經驗？沒有關係。以下的方法可以做為正念身體察覺的入門：
「一」個舒服但不懶散的姿勢。
「二次」深長的呼吸。
「三分鐘」閉眼，持續呼吸，並且運用本體感覺，將身體從頭到腳掃瞄過一次。
這個過程中不需要計時。做完以後，如果超過三分鐘沒有關係，若還沒有到三分鐘，下次可以延長掃描的時間，循序漸進。
正念就跟其他任何技巧(語言、樂器)一樣，想要有快樂的精神生活，就必須要下功夫規律的練習。