十種常見的焦慮症候群你有多少?
「時常感到不自在、停不下來、不時的恐懼感、總是陷在問題的泥沼、肌肉緊繃、睡不好、口乾舌燥、呼吸短促、心悸、頭暈」
焦慮是生心理正常的反應，透過焦慮的機制，我們得以應付挑戰。
不過，當焦慮超過了合理的範圍，就造成了所謂的焦慮症。合理的範圍因人而異，但如果你常常因為瑣事而焦慮，而且焦慮的時間和程度已經影響正常生活，你應該要尋求專業人員的協助。
當你覺得自己正處於焦慮的狀態時，下列的方法，可以幫助你舒緩症狀：
一、用食指和中指尋找你的脈搏，嘗試異側手腕及脖子，找出最有感覺的那一個。
二、準備好一部計時器，可以是手錶或是手機。
三、在安全的環境下，進行十次的開合跳（或是伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等）。
四、站著找到脈搏，藉由計時器開始測量每十秒鐘的脈搏，連續測量一分鐘。亦即數自己的脈搏，每十秒鐘歸零後重新計算。測量的同時進行深呼吸，並且有意識的讓肩膀下沉放鬆。
五、坐下來，繼續用同樣的方法測量脈搏一分鐘。持續保持深呼吸，肩膀下沉，背部直立。
六、接下來的一分鐘，你可以選擇持續觀察脈搏，或是想像一個充滿喜悅的畫面（可能是你親愛的家人、孩子、另一半、寵物等等）。
現在的你已經比剛剛放鬆、穩定，雖然困擾著你的問題仍然存在。接下來你可以用重新框架(Reframing)的方法，幫助自己找到面對的能量。重新框架的技巧被廣泛的用在運動訓練、治療、教育、商業訓練等各種領域，其基本的精神就是要我們換個角度想，以較為正面的態度去專注在我們可以控制的項目上。「一杯半滿或是半空的水」、「某國家的人不穿鞋對鞋商是商機還是絕路」，這些都是我們耳熟能詳的經典範例。一個轉念，態度不同，行為不同，結果也可能大不同。
游泳名將Michael Phelps在2012倫敦奧運開賽前幾天表現不佳，後來他告訴自己要好好的玩一下(Have fun in there.)。三天後，他拿下當屆第一面金牌，並隨即締造了驚人的紀錄－史上最多獎牌數的奧運選手。你可以試想他當時壓力與焦慮的程度嗎？透過reframing，他重新找到動力。
你我都有各自的奧運，我們每天都在與環境競賽。魔鬼藏在細節裡，輸贏也都發生在關鍵時刻。惟有沉著面對，才更可以永續經營自己、身邊重要的人，與自己的職涯。
附件：請參考心跳減壓的聲音檔。檔案中前兩分鐘每十秒響鈴一次，兩分鐘整的鈴響聲改變，下一次三分鐘之鈴響即為結束。