你的健康被「坐掉」了嗎?
- 黃厚源
- 2016年4月26日
- 讀畢需時 2 分鐘
過去我們一直被鼓勵要運動，許多研究也支持我們，告訴我們運動的好處。在中部芬蘭，不論是十五度或是二十度（零下），都可以看到六歲到六十六歲的人在戶外從事身體活動。而在台灣，根據衛福部統計，國人十大死因中，有八項就跟缺乏身體活動有關。但是，近期研究顯示，健康的程度可能跟你運動以外的行為有著更大的關係 (20 January 2015, Vol 162, No. 2, Annals of Internal Medicine)。
你可能聽過運動333（每週運動三次，每次三十分鐘，每次心跳最大達到一百三十下），這是一個普遍推廣運動的標準。我的朋友大江，每週按時依照運動333原則照表操課。他坐了辦公室一天後，開車去健身房，伸展筋骨，訓練心肺，增強肌力。接著他盥洗整理，開車回家，先坐在沙發上看個電視，然後到書房坐著繼續在網路上社交、瀏覽，時間一晃三個小時，準備上床睡覺，結束這一天。
"Sitting is the new smoking."
你也發現了嗎？除了運動之外，我們跟大江一樣花很多時間坐著。坐式生活(Sedentary lifestyle)對我們的威脅，已造成每年世界上五百萬人英年早逝－這是每分鐘近十人的速率，而且還不包括臥病在床的人。
運動絕對是有益身心的活動，事實上，越多的運動可以抵銷越多久坐帶來的劣處。但對於多數坐式生活的人而言，根本的解決之道在於「少坐多站，多走動」的動態生活習慣。
現在就站起來，伸展、走動，增加血液含氧量，讓你工作更有效率。你不妨可以制定出適合自己的節奏，例如每工作二十五分鐘，站起來三分鐘整理桌面，接著走動兩分鐘再回到桌子。當你養成了動態生活習慣，再搭配有效的運動計劃，你的健康儲蓄就會不斷增加，累積十年、二十年、三十年後的健康資產。健康，是年長者的唯一貨幣。