很多健身者希望在每次重訓時可以呈現最佳狀態，把每一次排定的課表做好、做滿，持續將自己推向顛峰。 最佳狀態可以分為生理和心理 生理最佳狀態建築在合適的訓練計畫、良好的恢復方法、適當的飲食和生活習慣等等；心理最佳狀態決定於情緒的調整、專注的提高、自我意識的建立，還有最合適的覺醒...

影片中的神人車手對路線中每一個細節都有百分百的掌握，這種能力常常在封閉式的運動也可以看到，例如體操、舞蹈等等。 除了實地演練，還要加上意象訓練 在運動的過程中，除了反覆練習之外，在腦中想像運動的過程是一種強大的訓練方式。運動心理學稱之為「意象訓練」。意象訓練可以幫助我們增進...

棒式(Plank)是一項普遍且有效的核心運動，不只訓練腹肌，也動員了全身多處肌群的參與。但是要做得標準又撐得久可不是那麼容易。 做棒式同時，你在想甚麼？ 「嗯，晚餐到底要吃什麼好？」當我想著這個問題時，我的大腦正在執行內在的放射性思考，也就是我正在把注意力放在一個內在寬廣的...

審美觀因人而異，而且受到時代背景影響很大，尤其是主流的媒體無形中一直告訴我們怎麼樣才是美，打開電視，走在購物中心裡面，我們這個時代的審美觀一覽無遺。 雖然跟現在主流審美觀不同，有人仍然很有自信做自己。影片中的姊妹們了解自己，接納自己，甚至善用自己的長處創造收入。...

九天的春節連假才剛結束，又放了三天和平紀念日，真是佛心來著。想到清明節又有四天的連假，你的心已經飄到墾丁春吶了嗎？ 今年連續休假多，考驗收放力 連假讓我們開心，但是收假卻是相當大的考驗，尤其今年的長週末很多，如何在休息當中調整身心狀態準備迎接開工，是維持心理平衡的重要因素。...

和平紀念日連假即將到來（還有兩天，撐下去），你可能已經安排好計畫，但我們想提醒你，連假後你可以過得更健康。 這是一個健康週曆的範本，只要把握下列原則，您就可以根據自己的需求，設計出最適合您的行程。 1.兼顧身體活動、健康飲食與正面習慣 2.可以不用設定時間點，保時彈性...

想像一下如果我們讓一個國小剛接觸英文的學生看原文教科書，會有甚麼結果？ 學習任何技能都是一種行為改變的過程 在80年代，Prochaska和DiCement兩位學者提出他們的見解，認為對於不同學習過程的人，要有適合的方法跟策略，才有可能堅持到最後。以運動來說，這個過程（或階...

倫敦國王學院(King’s College London)進行了一項長達十年的研究，他們想要知道生活型態何以影響人們的思考、學習以及記憶等等功能。結果顯示：腿壯的人贏。 比較雙胞胎增加實驗準確性 研究人員為了避免心理因素的干擾，因此找了多對雙胞胎進行實驗。有趣的是，這些雙胞...

運動可以是一件很社交(social)的事情，也可以是一個人獨自享受的時光。但是只要這樣的一個小動作，我們就可以降低生活壓力。 根據今年一篇國外期刊的研究(Inagaki et al., 2016, Journal Psychosomatic...

我們都知道運動可以降低死亡的風險，不論是在疾病預防方面（癌症死亡風險、心血管疾病死亡風險），更可以幫助我們在面臨環境危機時有更強大的應變能力。但是你知道怎麼動？又該動多少嗎？ 很不幸的，動得不多的人並不孤單 根據統計，台灣人十五歲以上者平均有76.3%...